Kurse & gemeinsame Praxis
In 8 bis 12 Wochen mit Gleichgesinnten achtsam neue Wege entdecken und vertiefen. Viele Kurse werden von Krankenkassen bezuschusst. Zusätzlich bieten unregelmäßige offene Abende Raum für Gemeinschaft und Vertiefung.
- MBSR – Stressbewältigung durch Achtsamkeit
- MBSR Aufbaukurs – Achtsamkeit und Selbstmitgefühl
- Autogenes Training
- Progressive Muskelentspannung
- Achtsames Yoga
Gemeinsam lernen, üben und wachsen – Schritt für Schritt zu mehr Gelassenheit und Lebensqualität.
MBSR - Achtsamkeit zur Stressreduktion
Im 8-wöchigen MBSR-Kurs lernen Teilnehmer, sich aus dem Trubel täglicher Reize und Anforderungen an einen inneren Ort der Ruhe und des Friedens zurückzuziehen. Innehalten und Entschleunigen, Sammlung und Präsenz sind heute eng mit dem Begriff der Achtsamkeit verbunden. Die Fähigkeit, achtsam zu sein, kann durch regelmäßiges Training genauso geschult werden wie die Fähigkeit, eine Sprache zu sprechen.
MBCT – Achtsamkeit im Umgang mit Gedanken
MBCT (Mindfulness-Based Cognitive Therapy) wurde auf Basis von MBSR entwickelt und kombiniert Achtsamkeit mit Techniken der kognitiven Verhaltenstherapie. Der Schwerpunkt liegt auf dem Umgang mit belastenden Gedanken – insbesondere bei wiederkehrenden Depressionen, Grübelneigung und chronischem Stress.
MSC: Sich selbst ein guter Freund sein
Während Achtsamkeit seit einigen Jahren einen selbstverständlichen Platz in den Medien und im Alltag von immer mehr Menschen einnimmt, werden Programme, die sich mit Mitgefühl und Freundlichkeit beschäftigen noch wenig beachtet. In der klassischen buddhistischen Meditationspraxis hat die Kultivierung eines freundlichen Geistes jedoch ebenfalls seinen festen Platz. Warum?
MBCL - Achtsamkeit und Freundlichkeit im Leben
Mit MBCL (Mindfulness Based Compassionate Living) haben Erik van den Brink und Frits Koster ein Aufbauprogramm für ehemalige MBSR Kursteilnehmer/innen entwickelt. Inhalt des umfangreichen Trainings ist die auf Achtsamkeit basierende Entwicklung von mehr Mitgefühl und Fürsorge für uns selbst und andere. Dem geht die Einsicht voraus, dass wir uns nur dann wirklich um andere kümmern können, wenn es uns selbst gut geht.
Yoga - Im Körper Zuhause sein
Für nicht wenige Menschen in der westlichen Welt ist Yoga vorrangig Gymnastik mit abschließender Tiefenentspannung. Mit den Wurzeln von Yoga hat das allerdings wenig zu tun. Im Ursprung ist Yoga das zur Ruhe bringen des Geistes im Körper. Erst wenn sich Geist und Körper am gleichen Ort in Raum und Zeit befinden, wird Yoga erlebbar.
Progressive Muskelentspannung - über den Körper zur Entspannung gelangen
Die Progressive Muskelentspannung (PME) wurde entwickelt von Edmund Jacobson. Nacheinander werden einzelne Muskelpartien in einer bestimmten Reihenfolge zunächst angespannt, die Muskelspannung wird kurz gehalten, und anschließend gelöst. Während des Übens wird dabei die Konzentration auf die wechselnden Körperempfindungen bei Anspannung und Entspannung gelenkt.
Autogenes Training: Über den Geist zur Ruhe kommen
Das Autogene Training wurde entwickelt von dem Berliner Psychiater Johannes Heinrich Schultz. Dabei inspirierten ihn seine eigenen Erfahrungen mit Hypnose. Er erkundete, ob sich das Prinzip der Suggestion auch selbstständig nutzen ließ. Er experimentierte damit, sich im Geist bestimmte Sätze zu wiederholen und beobachtete die Wirkung.
