"Achtsamkeit ermöglicht es Ihnen zu entdecken, wie emotional entlastend die stabile Verankerung der Aufmerksamkeit im Körper sein kann."

Christopher Germer

MBCT - Mindfulness Based Cognitive Therapy

Anders als in Deutschland kennt man in Großbritanien eher MBCT (Mindfulness Based Cogitive Therapy) als Programm zur wirksamen Stressreduktion. MBCT wurde aufbauend auf MBSR und in Abstimmung mit dem Center for Mindfulness entwickelt. Sein Schwerpunkt ist der Umgang mit Gedanken. Es konnte insbesondere seine Wirksamkeit bei Patienten mit rezidivierender Depression beweisen.

 

"Mitten im tiefen Winter wurde mir endlich bewusst,
dass ich einen unbesiegbaren Sommer in mir trug."
~ Albert Camus

 

Wie auch MBSR basiert das Training darauf Achtsamkeit als Werkzeug zu nutzen, um sich innerer Prozesse genauer bewußt zu werden und gesunden Abstand zu finden zu den in der Regel automatischen Abläufen in Körper, Geist und Seele. Zusätzlich werden die achtsamkeitsbasierten Methoden mit Elementen und Übungen aus der kognitiven Verhaltenstherapie verknüpft.

Menschen mit Depressionserfahrungen oder mit chronischem Stress erleben häufig, wie sich ihre Gedanken verselbstständigen. Grübeln, katastrophieren, zweifeln. Wie von einem Autopiloten gesteuert kreisen ihre Gedanken in immer gleichen Bahnen und beeinflussen die Stimmung. Ziel des MBCT Training ist daher, dass die Teilnehmer/innen lernen, sich solcher destruktiven Gedankenmustern und Grübelschleifen frühzeitig bewußt zu werden und aus ihnen auszusteigen. Ein wichtiger Schritt dafür ist es, die Aufmerksamkeit in den gegenwärtigen Moment zu richten.

Inhalte des Achtsamkeitstrainings MBCT

  • Atembeobachtung, Body Scan und sanftes Yoga
  • die Technik der ‘3 Minuten-Atempause’
  • ein kontinuierlich grösseres Gewahrsein für den eigenen Körper entwickeln, um Frühwarnsignale einer beginnenden Depression besser erkennen zu können,
  • Gedanken, die zu Selbstsabotage und Depression führen, erkennen und loslassen lernen
  • Informationen zu den Entstehungs- und Wirkungsfaktoren von Depressionen und zum Zusammenhang zwischen Denken und Fühlen und Verhalten
  • psychoedukative Einheiten, um eine kontinuierliche Achtsamkeit im Umgang mit Gedanken und Gefühlen zu unterstützen



Hinweis: Obwohl die "Meditationsbasierte Kognitive Therapie" (MBCT) von ihren Entwicklern als Training konzipiert wurde, kam es durch die Verwendung des Therapie-Begriffs in Deutschland zur Einordnung als therapeutisches Verfahren. Dies reduziert die Vermittlung von MBCT auf einen engen Kreis ausgewählter Berufszweige wie Psychologen, Ärzte, Heilpraktiker etc.. Aus diesem Grund kann ich Ihnen derzeit MBCT nur im Einzeltraining anbieten. Ab 2021 werden MBCT Kurse in Zusammenarbeit mit Dipl. Psych. Jana Fasbender geplant.

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