Progressive Muskelentspannung

Dies sind die Übungsanleitungen zum von mir angebotenen 8-Wochen-Kurs Progressive Muskelentspannung. Aufbauend wird in jeder wöchentlichen Anleitung eine weitere Muskelgruppe hinzugefügt. Diese Schritt-für-Schritt-Variante soll das Lernen und die Integration in den Alltag unterstützen.

Die Übungsfolge beginnt mit entspannungsfördernder Selbstwahrnehmung, Atembeobachtung und Atemvertiefung sowie einem kurzen Körperspüren bevor die einzelnen Muskelgruppen nacheinander angesprochen werden.

Kursteilnehmer erhalten im Rahmen der Kurstermine neben der gemeinsamen Übungspraxis zusätzlich erläuternde Informationen, hilfreichen Erfahrungsaustausch und Reflektion von Hindernissen und Herausforderungen.

 

Audioanleitungen

Derzeit werden die Anleitungen neu aufgenommen. Bis zum Beginn des nächsten Kurs im Oktober liegen die Dateien hier wieder bereit.

 

 

Anleitungen zum Download der Audiodateien:

 

Um die einzelnen Anleitungen herunterzuladen gehe wie nachfolgend abgebildet vor:

 

 

Um aus der Übersicht der Kursmitschnitte einzelne Dateien herunter zu laden, gehe wie folgt vor:

 

 
 

 

Weitere Hinweise für unterschiedliche Geräte findest Du hier:

für iphone/ipad für Android Gerätefür Computer

 

Cookies erleichtern die Bereitstellung unserer Dienste. Mit der Nutzung unserer Dienste erklären Sie sich damit einverstanden, dass wir Cookies verwenden.
Ok