MBCT Kurs – Achtsamkeitsbasierte Kognitive Therapie

Aus dem Gedankenkarussell aussteigen

Im Vereinigten Königreich ist MBCT seit vielen Jahren als effektives Achtsamkeitstraining etabliert. Entwickelt in enger Abstimmung mit dem Center for Mindfulness, verbindet MBCT Elemente der Achtsamkeit (aus MBSR) mit Methoden aus der kognitiven Verhaltenstherapie. Die Praxis zielt darauf, belastende Gedankenmuster zu erkennen und die eigene Reaktionsweise auf Stress, Ängste oder depressive Episoden bewusst zu verändern.

Für wen ist MBCT hilfreich?

MBCT eignet sich insbesondere für Menschen, die

• unter wiederkehrenden depressiven Verstimmungen leiden,
• häufig grübeln oder negative Gedanken nur schwer stoppen können,
• chronisch gestresst sind oder sich emotional schnell überfordert fühlen,
• eine achtsame Perspektive auf innere Prozesse entwickeln möchten.

Im MBCT Training lernen Teilnehmende:

• sich mit belastenden Gedanken, Gefühlen und Körperempfindungen aus der Beobachterperspektive auseinanderzusetzen,
• frühzeitige Warnsignale für depressive Episoden wahrzunehmen,
• achtsam mit destruktiven Denkspiralen umzugehen und neue Handlungsspielräume zu entwickeln.

Kursinhalte im Überblick

• Achtsamkeitsübungen wie Body Scan, Atembeobachtung und sanftes Yoga
• die 3-Minuten-Atempause (als mentale Unterbrechung im Alltag)
• Einführung in die kognitive Umstrukturierung belastender Gedanken
• Psychoedukative Impulse zum Zusammenhang von Gedanken, Emotionen und Verhalten
• Entwicklung eines achtsamen und mitfühlenden Umgangs mit schwierigen Gefühlen
• Stärkung der Selbstfürsorge durch bewusste Pausen und gezielte Ausrichtung der Aufmerksamkeit

Wichtiger Hinweis zur Teilnahme

MBCT wurde als achtsamkeitsbasiertes Gruppentraining konzipiert. In Deutschland wird es jedoch aufgrund des Begriffs „Therapie“ meist als therapeutische Maßnahme eingeordnet und darf daher aktuell nur von bestimmten Berufsgruppen angeboten werden (z. B. Psychotherapeut*innen, Ärzt*innen, Heilpraktiker*innen). Krankenkassenzuschüsse gibt es nicht.

Wir bieten daher derzeit keine Gruppenformate für MBCT an. Wenn Sie sich für ein achtsamkeitsbasiertes Training interessieren, empfehlen wir MBSR. Dieses Programm ist wissenschaftlich fundiert, qualitätsgesichert und in vielen Fällen bezuschussungsfähig. Bereits viele Menschen mit rezidivierender Depression konnten im MBSR Kurs positive Veränderungen für sich mitnehmen.