"Ganz gleich wie groß ein Problem, ein Schmerz oder eine Angst Dir erscheinen mag ~ Du bist größer."
MaHa
MBSR Übungsanleitungen

Vertraue der Praxis.
Alles andere folgt von selbst.

MBSR Übungsanleitungen

Achtsamkeitsimpulse für Woche 1

  • Schenke Dir selbst täglich die Gelegenheit, den Bodyscan 45 Min im Liegen zu praktizieren.
  • Erlaube es Dir, (mindestens) eine Mahlzeit pro Tag achtsam, also mit allen Sinnen und ganzer Zuwendung zu essen … das kann ein kleiner Apfel oder eine ganze Mahlzeit sein ... Reduziere dafür auch alle Ablenkungen (Medien). Wie erlebst du dich, wenn Du auf diese Weise ißt?
  • Das 9-Punkte-Rätsel. Wenn Du Dich damit beschäftigst, was passiert in dir (Gedanken, Gefühle, Körperempfindungen)? Eine PDF, um Dir das Rätsel noch einmal auszudrucken, findest Du hier: 9-Punkte-Rätsel
  • Inspiration: Geschichte von Oberfluss und Unterfluss

Wir sprechen in unserer nächsten Stunde über Deine Erfahrungen mit diesen Praxisimpulsen. Notiere Dir gern, was Du erlebst und was Dich beschäftigt. Es hilft Dir selbst, Deine Erfahrungen klarer zu vergegenwärtigen und später zu erinnern.

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