Vertraue der Praxis.
Alles andere folgt von selbst.

MBSR Übungsanleitungen

Achtsamkeitsimpulse für Woche 2

Schenke Dir selbst täglich die Gelegenheit, den Bodyscan 45 Min im Sitzen zu praktizieren.
Lade Dich selbst ein, zusätzlich mindestens einmal am Tag deinen Atem zu beobachten - ohne Anleitung (5 - 10 Minuten).
Erlaube es Dir, weiterhin (mindestens) eine Mahlzeit pro Tag achtsam zu essen.
Wähle eine alltägliche Routine (z.B. Zähneputzen, Duschen), die du unbedingt jeden Tag erlebst. Erlaube Dir jedes Mal, wenn Du sie ausführst, ganz präsent zu erleben, was du dabei erlebst.
Fülle den Reflektionsbogen "Angenehmen Ereignisse" regelmäßig am Abend aus. Erforsche, was gewöhnlich passiert, wenn Du etwas angenehmes erlebst. Hilfreiche Fragen zur vertieften Reflektion können sein: Was erlebe ich, wenn ich etwas Angenehmes erlebe? Wie erlebe ich mich in dieser Erfahrung? Wo ist meine Aufmerksamkeit, während ich Angenehmes erlebe? Welche innere Erfahrungsqualität (Gedanken, Gefühle, Körperempfindungen) ist dabei vordergründig? Wie hat mich die angenehme Erfahrung über den Tag begleitet? Eine PDF, um Dir den Reflektionsbogen noch einmal auszudrucken, findest Du hier: Angenehme Ereignisse.

HINWEIS: Nächste Woche ist es unterstützend bequeme, Bewegung erlaubende Kleidung im Kurs zu tragen.

Wir sprechen in unserer nächsten Stunde wieder über Deine Erfahrungen mit diesen Praxisimpulsen. Notiere Dir gern, was Du erlebst und was Dich beschäftigt. Fragen, Zweifel, Schwierigkeiten und auch "Erfolge". Was tut Dir gut?