Vertraue der Praxis.
Alles andere folgt von selbst.

MBSR Übungsanleitungen

Achtsamkeitsimpulse für Woche 3

Schenke Dir selbst täglich die Gelegenheit, Achtsamkeit für 45 Minuten zu üben. Wechsle zwischen dem Bodyscan 45 Min im Liegen oder Sitzen und Yoga. Erlaube Dir, Deine Vorlieben zu bemerken. Wenn außer Deiner Vorliebe nichts dagegen spricht, bleibe beim täglichen Wechsel der Übungspraxis.
Lade Dich selbst ein, zusätzlich mindestens einmal am Tag deinen Atem zu beobachten - ohne Anleitung (10-20 Minuten).
Lasse es weiter zu Deiner neuen Gewohnheit werden, achtsam zu essen. Erforsche gern, welche anderen Routineabläufe Dich einladen könnten, Dich in Achtsamkeit zu üben. Wo kannst du noch dem, was sich alltäglich vollzieht, Deine ganze Aufmerksamkeit schenken?
Erforsche, was gewöhnlich passiert, wenn Du etwas Unangenehmes erlebst. Fülle dafür den Reflektionsbogen "Unangenehmen Ereignisse" regelmäßig am Abend aus. Hilfreiche Fragen zur vertieften Reflektion können sein: Was erlebe ich, wenn ich etwas Unangenehmes erlebe? Wie erlebe ich mich in dieser Erfahrung? Wo ist meine Aufmerksamkeit, während ich Unangenehmes erlebe? Welche innere Erfahrungsqualität (Gedanken, Gefühle, Körperempfindungen) ist dabei vordergründig? Wie hat mich die Unangenehme Erfahrung über den Tag begleitet? Eine PDF, um Dir den Reflektionsbogen noch einmal auszudrucken, findest Du hier: Unangenehme Ereignisse.

Wir sprechen in unserer nächsten Stunde über die Erfahrungen mit Unangenehmen Ereignissen. Sie haben eine Bedeutung für unser Anliegen, Stress zu reduzieren. Deshalb die Einladung: notiere Dir im Teilnehmerheft, was Du erlebst und was Dich beschäftigt.

MBSR Übungsanleitungen

Atem beobachten

20 Minuten

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Yoga

45 Minuten

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Yoga stehend

45 Minuten

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