Vertraue der Praxis.
Alles andere folgt von selbst.

MBSR Übungsanleitungen

Achtsamkeitsimpulse für Woche 4

Schenke Dir selbst weiter täglich die Gelegenheit, Achtsamkeit für 45 Minuten zu üben. Wechsle zwischen dem Bodyscan 45 Min im Liegen oder Sitzen und Yoga. Erlaube Dir, Deine Vorlieben zu bemerken. Wenn außer Deiner Vorliebe nichts dagegen spricht, bleibe beim täglichen Wechsel der Übungspraxis.
Lade Dich selbst ein, zusätzlich mindestens einmal am Tag für etwa 20 Minuten in folgender Abfolge zu üben: zuerst den Atem beobachten, danach mit der Aufmerksamkeit durch den Körper wandern und abschließend den Körper als Ganzes im Gewahrsein halten.
Lasse es weiter zu Deiner neuen Gewohnheit werden, achtsam zu essen. Erforsche gern, welche anderen Routineabläufe Dich einladen könnten, Dich in Achtsamkeit zu üben. Wo kannst du noch dem, was sich alltäglich vollzieht, Deine ganze Aufmerksamkeit schenken?
Beobachtung im Wochenverlauf: In welchem Verhältnis stehen angenehme und unangenehme Erfahrungen hinsichtlich der Häufigkeit ihres Auftretens? Wie unterscheiden sich die Erfahrungen (Dauer, Körperempfindungen, Gedanken).

Wir sprechen in unserer nächsten Stunde über Deine Erfahrungen mit diesen Praxisimpulsen. Notiere Dir gern, was Du erlebst und was Dich beschäftigt. Es hilft Dir selbst, Deine Erfahrungen klarer zu vergegenwärtigen und später zu erinnern.

MBSR Übungsanleitungen

Sitzen mit Unbehagen

20 Minuten

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Sitzen

20 Minuten

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