Vertraue der Praxis.
Alles andere folgt von selbst.

MBSR Übungsanleitungen

Achtsamkeitsimpulse für Woche 5

Schenke Dir selbst täglich die Gelegenheit, Achtsamkeit für 45 Minuten zu üben. Wechsle zwischen dem Bodyscan 45 Min im Liegen oder Sitzen, Yoga und Sitzmeditation. Erlaube Dir, Deine Vorlieben zu bemerken. Wenn außer Deiner Vorliebe nichts dagegen spricht, bleibe beim täglichen Wechsel der Übungspraxis.
Erforsche, was gewöhnlich passiert, wenn Du schwierige Gefühle erlebst. Welche Gefühle erlebst Du als schwierig? Fülle dafür den Reflektionsbogen "Schwierige Gefühle" regelmäßig am Abend aus. Hilfreiche Fragen zur vertieften Reflektion können sein: Was löst schwierige Gefühle in mir aus? Was erlebe ich, wenn ich das schwierige Gefühl in meinem Körper spüre? Wie erlebe ich mich im Umgang mit dem schwierigen Gefühl? Was mache ich gewöhnlich, wenn das schwierige Gefühl da ist? Wohin richtet sich meine Aufmerksamkeit, während das schwierige Gefühl da ist? Welche Gedanken sind gleichzeitig da? Wie lange begleitet mich das schwierige Gefühl? Eine PDF, um Dir den Reflektionsbogen noch einmal auszudrucken, findest Du hier: Schwierige Gefühle.
Wie gelingt es Dir, täglich achtsam zu essen? Bei welchen anderen Routineabläufe bist Du täglich achtsam? Welcher weiteren täglichen Erfahrung möchtest Du ab dieser Woche mit mehr Achtsamkeit begegnen?

Wir sprechen in unserer nächsten Stunde über Deine Erfahrungen mit diesen Praxisimpulsen. Notiere Dir gern, was Du erlebst und was Dich beschäftigt. Es hilft Dir selbst, Deine Erfahrungen klarer zu vergegenwärtigen und später zu erinnern.

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Sitzpraxis

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