Entspannungskurs: Progressive Muskelentspannung
Über den Körper zur Entspannung gelangen
Die Progressive Muskelentspannung (PME) wurde entwickelt von Edmund Jacobson. Nacheinander werden einzelne Muskelpartien in einer bestimmten Reihenfolge zunächst angespannt, die Muskelspannung wird kurz gehalten und anschließend gelöst. Während des Übens wird dabei die Konzentration auf die wechselnden Körperempfindungen bei Anspannung und Entspannung gelenkt.
Zwei Wirkmomente arbeiten in der PME zusammen. Durch die absichtliche An- und Entspannung bestimmter Muskelgruppen stellt sich ein Zustand tiefer körperlicher Gelöstheit ein. Durch den Fokus auf Körperempfindungen, tritt das Denken in den Hintergrund und der Kopf kommt zur Ruhe.
Wirkungen der Progressiven Muskelentspannung
- Stressverstärkende Gedanken treten in den Hintergrund
- Der Fokus auf Körperempfindungen beruhigt den Geist
- Frühzeitige Wahrnehmung und Reduktion von Anspannungen
- Verbesserung der Körperwahrnehmung und Konzentrationskraft
Die Progressive Muskelentspannung in Unna ist besonders geeignet für Menschen, die körperlich spürbare Anspannung abbauen und sich auf natürliche Weise zur Ruhe bringen möchten. Der Kurs ist von der Zentralen Prüfstelle Prävention zertifiziert und wird von den gesetzlichen Krankenkassen bezuschusst.
Kontraindikationen
Von einer Kursteilnahme wird bei folgenden Indikationen abgeraten:
- akuter Psychose
- akutem Alkohol-, Medikamenten u. Drogenmissbrauch
- akuter Suizidalität
- instabiler PTBS
- endogene Depression
- Epilepsie, Muskelkrämpfe
