MBSR Achtsamkeitstraining
Im 8-wöchigen MBSR-Kurs lernen Teilnehmer, sich aus dem Trubel täglicher Reize und Anforderungen an einen inneren Ort der Ruhe und des Friedens zurückzuziehen. Innehalten und Entschleunigen, Sammlung und Präsenz sind heute eng mit dem Begriff der Achtsamkeit verbunden. Die Fähigkeit, achtsam zu sein, kann durch regelmäßiges Training genauso geschult werden wie die Fähigkeit, eine Sprache zu sprechen.
MBSR lädt ein, Achtsamkeit als Weg der Selbsterfahrung kennenzulernen. Dafür machen wir uns mit den Achtsamkeitsübungen des MBSR Programms vertraut - Körperscan, Atembeobachtung, Schweigen, achtsames Sitzen, Gehen und Bewegen sowie Metta (Mitgefühlsmeditation). Wir üben uns darin, unsere Aufmerksamkeit wieder und wieder in den gegenwärtigen Augenblick zurückzubringen, um wirklich zu erfahren, was wir erfahren. Die Fähigkeit, sich der jetzigen Erfahrung neugierig und offen zuzuwenden, kann Beruhigung mit sich bringen und automatische Handlungsroutinen unterbrechen. Stressverstärende Verhaltensmuster können erkannt und verändert werden.
Mit den verschiedenen Meditationspraktiken und sanftem Yoga schulen wir uns darin, den Regungen in Körper, Geist und Seele genauer nachzuspüren und diese Art der Aufmerksamkeit auch auf ganz gewöhnliche Situationen unseres Alltags - wie Laufen, Essen, Lesen - zu übertragen. Austausch und Gespräch bieten zusätzlich einen Rahmen, unsere Einsichten und Erfahrungen zu reflektieren, voneinander zu lernen und uns gegenseitig zu unterstützen.
Umfang
- ein kostenfreies telefonisches Vorgespräch zur Klärung wichtiger Fragen
- insgesamt 8 Termine, Dauer ca. 2,5 bis 3 Stunden
- 1 Achtsamkeitstag am Wochenende
- regelmäßiges Üben zu Hause (ca. 45 - 60 Minuten pro Tag)
- hochwertige Kursunterlagen und Übungsanleitungen für Zuhause
Inhalt
- Übungen zur Körperwahrnehmung (Bodyscan)
- Übungen zur Schulung von Selbstwahrnehmung und Konzentration
- Atem-, Dehn- und Körperübungen (sanftes Yoga)
- Übungen zu bewusstem Essen, Sitzen und Gehen
- Informationen und Austausch zu Stress und Stressreaktionsmustern
- Übungen und Austausch zum Umgang mit Schmerzen, belastenden Gedanken und „schwierigen“ Gefühlen
- Übungen zur achtsamen Kommunikation
- Austausch und Übungen zum freundlichen Umgang mit sich selbst
- Impulse zur Integration von Achtsamkeit in den Alltag
- Jon Kabat-Zinn: "Gesund durch Meditation"
- Jon Kabat-Zinn "Zur Besinnung kommen. Die Weisheit der Sinne und der Sinn der Achtsamkeit in einer aus den Fugen geratenen Welt."
- Saki Santorelli: "Zerbrochen und doch ganz"
- Daniel Siegel: "Das achtsame Gehirn"
- Daniel Siegel: "Mindsight - Die neue Wissenschaft der persönlichen Transformation"
- Rick Hanson: "Achtsam wie ein Buddha"
- Rick Hanson: "Denken wie ein Buddha: Gelassenheit und innere Stärke durch Achtsamkeit. Wie wir unser Gehirn positiv verändern"
- Ulrich Ott: "Meditation für Skeptiker: Ein Neurowissenschaftler erklärt den Weg zum Selbst"
